wegle przed

sene, a można wiedzieć jaką ty mniej wiecej masz diete? w profilu jest duzo białka, malo wegli i tłuszczy. a konkretnie jakie wartości przyjmujesz? ja w sumie żeby trzymać wage i dobrze sie czuć nie potrzebuje dużo jedzenia, a nawet bardzo mało jem troche mniej niż zakładałem na początku: 500g piersi drobiowej + 7 jajek, węgle 3g/kmc + oczywiście [...]

1. Dodaj więcej jajek 2. Szynka kanapkowa do wyrzucenia, pieczywo jak już to razowe 3. Brak źródła białka 4. Ok 5. Po treningu dałbym to samo co przed, źródło ww złożonych oraz dobre źródło białka Białko 2.2-2.5g, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węgle, strasznie mała ta kaloryczność. Jaki cel? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-02 21:16:39

jak masz 95 w pasie, to po co Ci spalacz i po co Ci aminokwasy? nie podoba mi się węgle daj po treningu - z ryżu, przed treningiem, z kaszy owsianych -> ćwiczysz rano więc bez "ewentualnie" Reszta dnia bez węgli. pzdr/

węgle daj po treningu - z ryżu, przed treningiem, z kaszy owsianych -> ćwiczysz rano więc bez "ewentualnie" Reszta dnia bez węgli. - jak cwiczy rano to ma bez wegli z ranca ??? czemu ? , a jak cwiczy wieczorem to co z weglami rano?? ;) i po treningu ;]

Zjedz posiłek bogaty w węgle wieczorem dzień wcześniej, przed treningiem możesz dać BCAA + olej MCT , ewentualnie w modnym mixie z kawą.

faftaq moim zdaniem dziwne te badania, poza tym jaki wpływ ma opuszczenie żołądka a trawienie ostateczne z wchłonięciem. W żołądku węgle złożone są jeszcze rozbijane, natomiast proste idą dalej. Jeśli miernikiem stopnia wchłonięcia węgli byłby skok insulinowy to potwierdziłoby się to z zaleceniami lekarzy, by przed pobraniem krwi (w celu diagnozy [...]

Dzięki chłopaki :) zaraz sobie zrobię omlet z płatkami, bo nigdy czegoś takiego nie jadłem. Miksowanie płatków w blenderze + woda + odżywka białkowa + oliwa to jak dla mnie idealne rozwiązanie bo mam mało czasu rano. Czy nic się nie stanie z odżywką WPC Protein Plus, jeśli zmiksuje ją z zmielonymi ( zmiksowanymi w blenderze ) płatkami owsianymi [...]

Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]

dawka da sie zasnac ale latwiej po weglach niz po bialku. Ja wczoraj cala kostke twarogu wrabalem przed snem i zasnalem ;-) ale staram sie dodawac wegle do tego rowniez.

W wypadku, gdy czujesz brak sił podczas treningu biegowego, zmieniłbym delikatnie rozkład makro, a mianowicie podbił węgle okołotreningowo, tj . w posiłku przed i po bieganiu.

Dzięki za odp - to ja na początek wrzucę węgle do 1 posiłki (przed treningiem) i zobaczę co będzie.

Odnośnie alkoholu na redukcji to D. Szukała fajnie to opisał w jednym z odcinków z jego udziałem w tvsfd. @ faf. Wiem to wszystko o czym piszesz. Ale nie wziąłem pod uwagę homocysteiny. Mój błąd. Tak czy inaczej - nie twierdzę, że zasadnym jest spożywanie węgli strawnych w granicach zera ze względu na redukcje, ani że jest to zdrowe. Chciałem [...]

[...] do posilkow dodawal bym rozne owoce i warzywa a nie tylko jedno :) Jablko przed treningiem niepotrzebne. Odnosnie bilansu BTW, to zredukuj bialko podwyzszajac troche wegle i tluszcz. Jezeli nie trzymales sie wczesniej diety to zacznij od poziomu jakis 3000kcal i stopniowo zwiekszaj zeby ten poziom 3500 osiagnac. Dieta niestety bardzo [...]

Przed treningiem jak i po powinno sie spozywac posilki bogate w bialko oraz wegle 50/50. Tluszcze ograniczamy w tym czasie do minimum...

Napisane jest zeby rozpuszczac w chlodne przegotowanej wodzie - tak zrobilem. Czytajas rozne posty doszedlem do wniosku ze nie tylko na mnie tak dzialaj wegle-sennosc,znuzenie itd. w takim razie bede bral po treningu carbo. A co myslicie o porcji gain bolica 6000 30 minut przed treningiem? Trenuje o 20, o 18-18:30,19:30-20 ryz,piers i surowka,po [...]

[...] z oliwek dorzuc warzyw przed snem system protein nie trzeba zbedne z orzchow to wloskie/laskowe/migdaly warzywa w kazdym psolioku oprocz po treningu gainera mozesz czasem wypic jak brak czasu na porzadna szame mieso jadaj kazdego rodzaju jedynie po treningu chude,wlacz do diety ryby,wegle jadaj na zmiane ryze/kasze/makarony/razowiec/owsiane

Wierzę, że męczysz się 2 lata. Sama ćwiczyłam długo, a efekty? - Tyle co NIC. Ułożyłam sobie plan t. + dietę, uczyłam się wszystkiego co mi w temacie potrzebne i efekty były co raz lepsze, jednak profesionalistami nie jesteśmy i może warto zakupić chociaż dla wzoru plan treningowy i dietę? Ja jestem bardzo zadowolona i wreszcie jest różnica. [...]

A co bez chleba żyć nie możesz? to jadaj razowy jak najmniej przetworzony. Są lepsze źródła węgli: na śniadanie owsiane, przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza a po treningu ryż biały ew. makaron. I to jest w zasadzie Twoja baza. W innych posiłkach węgle już wg. uznania lecz polecam czerpać energie ze zdrowych tłuszczy. Ogólnie to [...]

Mam jeszcze takie jedno pytanie, mogę spokojnie jeść na kolację białko węgle 2h przed snem ? Czy to za krótki okres czasu ?

Przed sniadaniem. Ja preferuje tylko potreningowo, reszta jak mi brakuje gdzies białka w posiłku to dodaje. Sa tacy co twierdza ze Kazeina wcale taka dobra nie jest duzo osob je wegle o niskim IG.